坐月子不迷信
给身体一个温柔修复期
康养中心 健康科普
在门诊，医生们经常会被新手爸妈追问：“坐月子是老规矩没必要遵守？”“为啥人家外国人不用坐月子？”产科副主任乌兰解释道，外国女性由于饮食结构（高蛋白、高钙）和体质与中国女性不同，因此没有保留“坐月子”的习惯。
中国“坐月子”不是封建迷信，而是医学上的“产褥期”，是女性身体历经孕期、分娩后，进行系统修复的42天黄金窗口期。针对产后气血亏虚的身体状态，搭配饮食调理和休息。女性怀孕分娩就像完成了一场“身体大工程”，今天乌兰主任就来和大家介绍产后的五项身体变化，帮助新手妈妈科学应对，不硬扛！
子宫+私密部位
从“大西瓜”缩回“小拳头”
孕期被胎儿撑大10倍的子宫，产后会以每天1-2厘米的速度收缩，42天左右恢复至孕前50g左右的拳头大小，期间排出的恶露（3-4周排净）是子宫修复的“晴雨表”。
无论是顺产的会阴伤口，还是剖腹产的腹部切口，以及私密部位的黏膜损伤，都需要在清洁、干燥的环境中逐步愈合，稍有不慎就可能引发感染，影响终身健康。
激素波动
不是“矫情”，是身体在“重启”
孕期飙升的雌激素、孕激素，产后会“断崖式”回落至孕前水平。乌兰主任介绍，这种剧烈波动会直接导致情绪敏感、夜间盗汗、失眠多梦——这不是“体虚娇气”，而是身体的正常调节反应。此时需要的是充足休息、家人的情绪疏导，而非硬撑着“强装坚强”。
母乳喂养
营养跟上，乳腺才通畅
产后2-3天的初乳是宝宝的“免疫黄金液”，之后的成熟乳则需要妈妈摄入足量蛋白质、脂肪、乳糖等营养来支撑。同时，乳腺管通畅是母乳喂养的关键，一旦堵奶不仅会让妈妈剧痛难忍，还可能引发乳腺炎，影响喂养和身体恢复。
循环代谢
“褥汗+多尿”是在排多余水分
孕期为供给胎儿发育，身体会额外增加约1000ml血容量。产后这些“多余水分”会通过褥汗、排尿排出，这是正常的代谢过程。但是，乌兰主任要特别提醒大家：产后血液处于高凝状态，若长期卧床不动，极易形成静脉血栓，这可是产后高危并发症，千万不能忽视。
腰腹+盆底
60%妈妈会遇到的“修复难题”
孕期长期负重会导致腰背痛、腹直肌分离（约60%产妇都会出现），分娩时过度拉伸的盆底肌还可能引发漏尿、坠胀感。这些问题不是“忍忍就好”，需要在专业指导下进行适度康复训练，才能逐步恢复肌肉功能，避免留下长期后遗症。
其实，“坐月子”的核心从来不是“捂汗”“不洗头”的旧习俗，而是抓住42天黄金修复期，顺应身体的恢复规律，做好清洁护理、营养补充、适度运动和情绪调节。
—— 您的健康守护者 ——
地址：南京市妇幼保健院丁家庄院区
病房楼10楼B区康养中心
本文审核专家
乌 兰
产科副主任
产科一党支部书记
主任医师
副教授
硕士生导师
医学博士
专家简介：
现任中国中西医结合学会妇产专业委员会青年委员会副主任委员；中国优生科学协会青年委员会副主任委员，中国医促会妇产科分会委员，中国妇幼保健协会促进自然分娩委员会委员，江苏省中西医结合学会围产专委会副主任委员、南京医科大学学报编委等。曾获中国妇女发展基金会颁发“百姓身边的优秀妇幼人”称号，主持多项省市级课题，发表相关专业SCI及统计源论文20余篇，参编著作2部。
专业特长：
从事产科临床、教学、科研工作二十余年。专业擅长：围产期管理、高危妊娠监护、难产处理，如：妊娠期高血压疾病、糖尿病、前置胎盘以及瘢痕子宫等高危孕妇的产前评估，尤其在妊娠合并免疫系统疾病等诊治方面具有丰富的临床经验。
门诊时间：
莫愁路院区：周五全天
丁家庄院区：周四上午
撰稿人
刘 颖
副主任护师
产科病区护士长
康养中心护士长
国家二级心理咨询师
专家简介：
中国红十字基金会爱婴医院哺乳顾问、江苏省母婴护理专科护士、南京医科大学讲师，现任中国妇幼保健协会助产士分会母婴传播阻断学组常务委员、江苏省妇幼健康研究会中医药委员会委员、江苏省健康照护委员会委员、南京护理学会精神卫生护理专委会委员、南京医院协会医养融合管理专业委员会委员、院母婴专科护理小组组长，护理学科带头人。
专业特长：
从事产科临床护理及护理管理工作20余年，在产科临床常见病、多发病及危重症的护理上有丰富的临床经验。近5年主持各级各类课题5项，获省市级新技术引进奖3项，以第一及通讯作者发表论文10余篇，获批发明专利1项，实用新型专利3项，软著2项，参编书籍2本。
门诊时间：
丁家庄院区：周三上午 妊娠期高血压护理门诊
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稿件来源丨产科 刘颖 冯玲
责任编辑丨王凝嫣
内容校对丨史月 张沁沁
审核发布丨蔡晓洁
栏目分类丨妇幼健康科普
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